১) উপবৃত্তাকাৰ প্ৰশিক্ষকে বাহু আৰু ভৰিৰ গতিবিধি জৈৱিকভাৱে একত্ৰিত কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াক সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰি অংগ-প্ৰত্যংগ সমন্বয় আৰু শৰীৰ নিৰ্মাণ কৰিব পাৰি। দীঘলীয়া ঘণ্টাৰ অনুশীলনে শাৰীৰিক সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কাৰ্ডিঅ’ৰেস্পিৰেটৰী ফিটনেছ ব্যায়াম কৰে, মন শান্ত কৰে আৰু ব্যায়ামৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
২) এলিপ্টিকেল মেচিন বহুতো মানুহৰ বাবে উপযোগী। সুস্থ লোকৰ বাবে উপবৃত্তাকাৰ কাৰ্য্যক্ষমতাই শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে; আঁঠু আৰু গোৰোহাৰ গাঁঠি দুৰ্বল হোৱা লোকৰ বাবে, খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ সময়ত, ভৰি দুখন স্পৰ্শ কৰিলে সৃষ্টি হোৱা প্ৰভাৱ বলৰ ফলত প্ৰায়ে গাঁঠিৰ বিষ হয়, আৰু ব্যায়াম কৰিবলৈ উপবৃত্তাকাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো নিৰাপদ, আৰামদায়ক পছন্দ।
৩) ব্যায়ামৰ স্থানত আমি প্ৰায়ে দেখিবলৈ পাওঁ যে কিছুমান ব্যায়ামকাৰীয়ে এলিপ্টিকেল মেচিনটোক ট্ৰেডমিল বুলি ভুল কৰে। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কেৱল ভৰি দুখনহে বাধ্য কৰা হয়, আৰু বাহুবোৰে ভৰি দুখন গাড়ী চলোৱাৰ অধীনত কেৱল স্থিতিশীল ভূমিকা পালন কৰে, বা তেওঁলোকে কেৱল হেণ্ডৰেলবোৰক সমৰ্থন নকৰে। উপবৃত্তাকাৰ যন্ত্ৰটো ব্যায়াম কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত যদি হাত-ভৰিৰ সমন্বয় নহয়, তেন্তে আপুনি যিমানেই বেছি বল ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰটো যিমানেই টান হ’ব, আৰু ওপৰৰ আৰু তলৰ অংগবোৰৰ মাজৰ সংঘাত শক্তিশালী হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও অসমন্বয় নোহোৱা গতিৰ বাবে ভাগৰুৱা, টান পেশী বা আনকি পতনৰ ফলত হোৱা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
৪) ঘৰত ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ সঠিক উপায় হ’ল: দুয়োহাতেৰে সঁজুলিৰ ওপৰত আৰ্মৰেষ্টটো লাহে লাহে ধৰি ৰাখক; হাত দুখনে ভৰি দুখন অনুসৰণ কৰি ক্ৰমত আগবাঢ়ি যাবলৈ; হাত আৰু ভৰিৰ গতিবিধিৰ পিছত তুলনামূলকভাৱে সমন্বিত স্তৰত উপনীত হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে হাতৰ ঠেলা-ঠেং আৰু টানিব পৰা বল বৃদ্ধি পায়।
৫) আগলৈ আৰু পিছপৰা দ্বিমুখী গতি দুয়োটা কৰিবলৈ এলিপ্টিকেল এক্সাৰচাইজ বাইকৰ সৈতে ব্যায়াম কৰা। অনুশীলন কৰাৰ সময়ত আপুনি সাধাৰণতে ৩ মিনিট আগলৈ অনুশীলন কৰিব পাৰে, আৰু তাৰ পিছত ৩ মিনিটৰ বাবে পিছপৰা অনুশীলন কৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ এটা গোট ৫ৰ পৰা ৬ মিনিট। প্ৰতিটো কাৰ্য্যকলাপৰ ৩ৰ পৰা ৪টা গোটৰ অনুশীলন কৰাটো ভাল। ক্ৰিয়াৰ কম্পাঙ্ক ক্ৰমান্বয়ে ত্বৰান্বিত কৰিব লাগে, কিন্তু বেছি দ্ৰুত নহয়, আৰু আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা পৰিসৰৰ ভিতৰত থাকিব লাগিব।
https:\/\/www.choforfitness.com\/exercise-bike\/eliptical-trainer.html
শুদ্ধ ভংগীমা সঠিক
সঁজুলিবোৰৰ ওপৰত থকা আৰ্মৰেষ্টটো দুয়োহাতেৰে লাহে লাহে ধৰি লওক; ভৰি দুখন ক্ৰম অনুসৰি আগবাঢ়ি যাওক; আৰু হাত আৰু ভৰিৰ গতিবিধিৰ পিছত তুলনামূলকভাৱে সমন্বিত স্তৰত উপনীত হোৱাৰ পিছত হাতৰ ঠেলি দিয়া আৰু টানি অনা বল লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰে। ক্ৰিয়াৰ কম্পাঙ্ক ক্ৰমান্বয়ে ত্বৰান্বিত কৰিব লাগে, কিন্তু বেছি দ্ৰুত নহয়, ই আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা পৰিসৰৰ ভিতৰত থাকিব লাগিব।
